nogi trening

Dzień 40: http://img252.imageshack.us/img252/184/dieta20130210.png 10min na bierzni + rozciąganie Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x75+12x85+12x95+12x105+12x115 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x55+12x55+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 Barki: Military press [...]

Dzień 43: http://img842.imageshack.us/img842/3189/dieta20130213.png Trening: 10min na bieżni Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x55+12x55+12x55+12x55 Plecy: Martwy ciąg 5s=6x85+6x85+6x85+6x85+6x85 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x45+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Biceps: [...]

Dzień 46: http://img594.imageshack.us/img594/9066/dieta20130216.png 20min biegania w terenie potem trening: 5min na bieżni + rozciąganie Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x95+12x105+12x115 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x50+12x50+12x50+12x50+12x50 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 Barki: [...]

Dzień 47: http://img11.imageshack.us/img11/4886/dieta20130217.png 10min na bieżni Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 5s=12x55+6x55+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Biceps: Uginanie [...]

[...] uderzając od progu rękawicą i wtedy zobaczysz jak to się u nas pizga żelazem Na marginesie: kiedyś na treningach w seriach 3x10 powtórzeń wynosiłem wysoko do góry (wjazd w nogi i wyniesienie) człowieka ważącego 80-90 kg hehe. To daje pogląd na sprawę. A tak na serio to nie zasłaniaj się waść "rzeźbą" tylko progresuj A zresztą rób co [...]

Dzięki za wszystkie komentarze . miętki: Jo. Jestem. Będę śledził. nie poszedłem na trening plecoof bo mam za***iste zakwasy na dwugłowych.Na nogi wykonuje 3 ćwiczenia. jutro idę. Moze coś powiosłuje sobie. Oj. Ty to masz niezłe patenty na rzeźbę. W ciągu tygodnia ćwiczenia, a w weekend wypalanie 40-procentowymi spalaczami. Że też na mnie to nie [...]

PIĄTEK: 1) izometryczne uginanie nogi - 3*30 sek Zaliczone. Ogólnie dziwne odczucie podczas tego ćwiczenia. Paliły dwugłowe, ale też czułem dyskomfort w kolanach z powodu nienaturalnego ich ułożenia przy tym uginaniu. 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 12kg 2 serie po 10 powt Luz. Nie ma w siłownii hantli 12kg, więc użyłem 13kg. 3) [...]

PIĄTEK: 1) izometryczne uginanie nogi - 3*35 sek Zaliczone. W sumie było to najbardziej wycieńczające ćwiczenie z treningu . 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 15kg 2 serie po 10 powt Luz. 3) przysiady ze sztangielkami - 33kg : 5p/10p Zaliczone w formie głębokich przysiadów. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 27kg * 5 powt co 2,5 [...]

[...] Do tego dorzuciłem standardowe treningi i cóż... determinacja nie zawsze jest najmądrzejszym wyjściem. Mam nadzieję, ze witaminy i dobra dawka snu postawią mnie na nogi. Właśnie przytargałem stos zakupów z supermarkety i zamierzam zacząć weekend. Taki tempo życia czasem mnie dobija i serio myślę, ze fajnie byłoby zaszyć się gdzieś w [...]

[...] do mnie: ''trzymaj noge, pomału opuszczaj, mięśnie napnij, kontroluj ruch'' zmówiliście się, czy jak?? :-> 2. siad z wyskokiem- po tak wykonanych bocianach ledwo ciągnełam nogi w górę #-P 3. thrusters- dałam z siebie wszystko :-)) 4. plie- ostatnia seria na granicy załamania techniki 5. pull trought- tutaj robie więcej, bo mam tylko takie gumy [...]

[...] rade ostatnio dam i teraz :)) Potem patrze... ło matyldo!!! 4,5 kg #-P We wznosach bioder jest więcej powtórzeń, bo nie mam jak wziąć większego ciężaru. Superseria Brzuch: krótsze ruchy powodują, że ćwiczenie nie zabiera mi już oddechu. :-)) W przysiadach dałam szerzej nogi, pilnując kolan. Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-18 21:31:46

[...] w opadzie 3*8-12 -unoszenie ramion ze szt-mi w staniu- na boki- 3*8-12 -wyc. wasko 3*8-10 -fr. jednorącz siedzac 2*15 -unoszenie nóg na drążku 3*8-15 -spinnaie 3*max. B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą na barkach 3s-12-10-8 przysiad wykroczny 2s-8-8 rdl 3*8 uginanie leząc 2s-10-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na [...]

Mimo wszystko brakuje mi tu nóg. Ludzie ćwiczący SW wyglądają po prostu komicznie, z tymi chudymi witkami. Weź porób jakieś pistolety chociaż. Chyba że Twój trening to forma splita i nogi masz w innym dniu, no to luzik. ;D I co zrobiłeś trening? Ciekawią mnie podciągania z klaśnięciem. Udało Ci się jakieś zrobić?

[...] pompki odwrotne będę robił i ewentualnie dorzucę drugą piramide podciągania wąskiego podchwytem dzisiaj podam trening kompletny którym będę trenował w domu i wpiske z tego treningu, jutro mam nadzieje mieć czas żeby zrobić barki i nogi na siłowni, Trening klaty i pleców na siłowni nie wiem czy będę wykonywał bo na prawdę, mało czasu się zrobiło:D

Dzięki:) Od poniedziałku dieta, rzuciłem palenie i picie,i kupuje BCAA+Monohydrat kreatyny i może serwatke. Teraz mam więcej czasu, więc ułożę plan którego z grubsza się będę trzymał będzie to coś w stylu A B C A-Baza(Krótki trening 40-60minut) B-Triki(dłuższe siedzenie w parku ok.2 godzinki) C-Nogi(Intensywny krótki trening)

[...] mi powiedizł ze można i tak wiecej zrobic i mam tego świadomość , można butelkę z woda mineralna podłożyć pod plecy , jak wymostkuje tak mocno (stojąc na palcach ) to mi nogi podstakują trudno to opisac trzeba by zobaczyć :) Wczorajszy trening Lekka klatka , mocne barki WL z lekkim stopem 110x5 110x6 (była moc to dołożyłem po maluchu ) [...]

[...] i 25 podchwyt Po treningu mało czasu bo trzeba było jechać do pracy to na szybko wjechała tabata ogólnie waga juz nie spada ale to też wina pracy cały czas na nogach, nogi opuchnięte żeby wyglądały jak należy potrzebuje chociaż dwa dni wolnego od pracy a teraz ciężko o takie ,,wakacje " %-) Widzę że coś nie można fotek dodac to dodam [...]

[...] pogoda zorganizowałem sobie taką maszynę i 45 min wleciało nie się wiem ile przejechałem ale myślę że z 10 km było , ogólnie kondycyjnie ciężko się zajechać na rowerze ale nogi czuć :) zaraz trening cardio , basen i odpoczywam mam nadzieje że jutro już ze mnie zejdzie troche wody %-) /SFD/2017/6/15/82141d9387554d7ba8601222eef4fa8e.jpg [...]

[...] że weekend kiedyś. A maszyn na plecy faktycznie sporo, ale mi np. brakuje T-bar. Zawsze gdzieś czegoś brakuje ale tam na prawde maszyny kozackie jeśli chodzi o plecy i na nogi :) no ja na wolnym się tam tylko wypuszczam i to przeważnie koło polodnia ale jak masz czas i chęci czwartek mam cały wolny to się mogę dostosować do Ciebie i walniemy [...]

[...] że weekend kiedyś. A maszyn na plecy faktycznie sporo, ale mi np. brakuje T-bar. Zawsze gdzieś czegoś brakuje ale tam na prawde maszyny kozackie jeśli chodzi o plecy i na nogi :) no ja na wolnym się tam tylko wypuszczam i to przeważnie koło polodnia ale jak masz czas i chęci czwartek mam cały wolny to się mogę dostosować do Ciebie i walniemy [...]